世界公认十大短命习惯和长寿习惯！

　　生活方式癌是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，而避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的!想长寿or想不开，这十大短命生活习惯、十大长寿生活习惯，看您选择了!

　　十大短命生活习惯

　　Unhealthy Lifestyle

　　第一名： 缺乏运动

　　世界顶尖医学期刊《柳叶刀》杂志一篇文章指出，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足。中国的冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病5大慢性病，有12%-19%的患病因素是运动不足!

　　世卫组织2013年公布，懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，全球每年因此而死亡的人数高达320万人，且逐年增长。

　　第二名： 跷二郎腿

　　你现在是跷腿坐还是端坐?跷二郎腿危害十分严重：

　　当一条腿搭在另一条腿上时，脊柱的受力是不均匀的，脊椎周围的软组织也会被拉伸。医生提醒，长期如此，就可能引起脊椎变形和背部肌肉疼痛。

　　膝盖和腿后部的静脉受压，使得血液回流不畅，静脉的压力增高，久而久之就容易造成下肢静脉曲张。

　　两腿夹紧会导致胯下局部温度上升，有利于细菌繁殖，影响两性健康。所以，快坐正吧，尽量少跷二郎腿。

　　第三名：长时间对着电脑

　　相信这条很多人都纷纷中招——每天都久坐，对着电脑。澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。长期坐在电脑前不动，属于静态性动作，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。

　　长期保持一个姿势坐在电脑前会使颈椎紧张压迫神经和血管，使眼睛干涩红肿，还会让颈椎间的平衡失调，颈椎僵硬变直，引发颈椎病等。

　　第四名:喝水太少

　　喝水是小事，但喝水少可就是大事了!

　　当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响;达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低;达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。

　　第五名:用力排便

　　便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

　　第六名:爱喝冰镇饮料

　　老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死。

　　第七名:上厕所玩手机

　　你今天上厕所带手机了吗?昨天呢、前天呢?

　　上厕所玩手机或者看书，会分散人的注意力，本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决，使排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

　　第八名:弯腰搬重物

　　提重物时姿势不对，很伤腰!

　　直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。

　　尽量避免弯腰、扭转着身子够东西。直接弯腰搬重物很不好，应蹲下去弯腿直腰，重物尽量靠近自己的身体或借用工具。必须弯腰时，建议用手扶一下旁边的东西，减轻腰椎的负荷。

　　第九名:沉默寡言、易燥易怒

　　当工作不顺心，人际关系处不好，没法更好地宣泄时，在情感上会更加依赖亲人，如果亲人不能理解，或者很少跟家人倾诉，就会被无助、无力、无能的感觉所包围。试想，所有的压力都一个人憋在心里，长此以往，你的身体能好吗?

　　这种心理上的严重冲突、抑郁，可能会引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入。

　　第十名:身体异常信号不重视

　　一项调查显示，中年男士逾70%患有一种或多种疾病，主要涉及生殖系统、肠胃系统和“三高”疾病。但近80%出现病症后不会立即求医，会等到“受不了”才去就医，有18%确诊时已要即时做手术，少数人更加达晚期或情况严重。

　　有病时要及早求医，否则会或令病情恶化，或错失治疗良机。有多少人是因为小病不去看，等到发展成大病想看看不好!没有后悔药，有些病一旦严重了，可能就回力无天!

　　十大长寿生活习惯

　　Healthy Lifestyle

　　第一名:每天都要吃绿色蔬菜

　　这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到!

　　吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

　　第二名:每天坚持睡午觉

　　哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

　　日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

　　第三名:一周至少走7小时

　　美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

　　穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

　　第四名:每周保证一条鱼

　　吃鱼有什么好处?鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意，是非油炸鱼，清蒸最好。

　　第五名:少吃点红肉

　　《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，9种疾病的死亡风险就越大，包括：

　　癌症

　　心脏病

　　呼吸道疾病

　　中风

　　糖尿病

　　阿尔茨海默病

　　肾病

　　肝病

　　记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。

　　第六名:做游戏挑战记忆力

　　经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈等，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

　　第七名:多做家务

　　做家务的好处，你可能想不到!一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险!

　　整理房间：能预防心脏病发作

　　清除厨房杂物：可减肥

　　种植花草和蔬菜：抑郁风险低

　　洗碗筷：减轻焦虑感

　　整理床铺：提高工作效率

　　而且 家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

　　第八名:把坚果当零食

　　与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

　　因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。坚果热量较高，每次不要超过28克。

　　第九名:多跟别人聊天

　　聊天简单吗?简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

　　第十名:多晒晒太阳

　　阳光不仅是维生素D活化剂，也是免费补药、免费降压药、免费开心果，要说太阳治百病，主要是因为：人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体对抗疾病的能力就会提高。

　　天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟可以到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了。

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投资有风险，以上信息供参考。