北美进入夏令时!这些地区与中国时间差有变

　   时光荏苒，夏令时悄然而至

　　2024年3月10日凌晨2点起

　　美国、加拿大大部分地区的人

　　将时钟拨快一小时

　　进入持续八个月的夏令时

　　夏令时是由于夏天日出较早，为充分利用光照而节约能源人为规定的一种地方时间制度。在这一制度实行期间所采用的时间称为“夏令时间”。一般在天亮较早的夏季人为将时间调快一小时，到冬季时再调回原来的时间，夏令时结束，冬令时开始，如此循环。夏令时从每年3月的第二个星期日开始，持续至11月的第一个星期日(2024年11月3日)。此次夏令时结束的时间为2024年11月3日(星期日)的凌晨2点。

　　夏令时的到来也意味着白天变得更长，晚上变短，这可能对人们的日常活动和生活习惯带来一些改变，让人们的生物钟有些混乱。以下几个调整小妙招，或能帮您轻松适应新时间。

　　调整作息时间逐渐调整，尽量保持每天的作息时间规律，可以每天提前或推迟 15-30 分钟睡觉和起床，让身体逐渐适应新的时间。

　　增加户外活动l 利用夏令时白天变长的机会，增加户外活动的时间，多晒太阳可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

　　合理安排日程避免过度劳累。如果可能的话，尽量避免在夜间或清晨的时间段进行重要活动，给自己留出更多的休息时间。

　　注意饮食和运动适应新的时间表后，合理的饮食和适当的运动可以提高身体的能量水平，夜间避免摄入咖啡因和刺激性食物，有助于提高入睡质量。

　　放松身心l 夏令时的变化可能会给人带来压力和焦虑，要注意放松身心，可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力。

　　随着美加各地区纷纷进入夏令时，与国内的时间差也将相应发生微调，请大家留意并适时调整自己的作息及联络时间，以确保日常生活与工作的顺畅进行。如美国与中国时差发生如下变化：

　　◆ 美东时间(纽约、迈阿密等)与中国时差为-12小时

　　◆ 美中时间(芝加哥、达拉斯、休斯顿等)与中国时差为-13小时

　　◆ 美山时间(丹佛、凤凰城等)与中国时差为-14小时

　　◆ 太平洋时间(洛杉矶、拉斯维加斯、西雅图等)与中国时差为-15小时

　　◆ 阿拉斯加时间与中国时差为-16小时

　　◆ 夏威夷时间与中国时差为-18小时

　　当然，美国、加拿大也并非所有地区都遵守夏令时。美国部分地区：亚利桑那州的大部分地区，夏威夷州，及波多黎各和美属维尔京群岛等;加拿大萨省和BC省的部分地区，不实行夏令时制，所以不用调表。

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