“睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋”是很多人的夢想,但夢想很豐滿,現實很骨感。

 

  平時工作忙、應酬多,不得不擠走睡眠來填補白天不夠用的時間;即使無所事事,也不願提前睡覺,非得拖到夜深人靜才肯上床……

 

  睡眠影響你的壽命

 

  關于睡眠時間與死亡危險率的關系,十多年來,國外有過多項大樣本調查得出下表:

 

 

  圖表顯示,睡眠時間在6.5~7.4小時之間,死亡率最低;少于4.4小時或高于9.5小時,死亡危險率會翻倍增高。醫學專家表示,該圖表有一定合理性,掌握睡眠時間有利于長壽。

 

  熬夜是這樣傷身的

 

  1、皮膚受損

 

  皮膚在晚10~11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚幹燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

 

  2、記憶力下降

 

  熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。

 

  時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

 

  3、腸胃危機

 

  人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行的。

 

  如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修複過程。夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

 

  4、免疫力下降

 

  經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

 

  5、心髒病風險

 

  長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內髒也得不到及時調整,使心髒病的患病幾率升高。

 

  不同年齡最佳睡眠時長

   學7招減少熬夜傷害

 

  幾類人不能熬夜

 

  一些身體健康狀況不佳的人,比如,睡眠質量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重(BMI指數超過28)者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人,最好不要熬夜,應保持正常的作息時間。

 

  讀懂必須停止熬夜的信號

 

  即便是身強體壯的人,也不應該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的不適症狀,夜間可適當熬夜。

 

  但當身體出現一些警報,如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時,晚上就應該早點休息,不要熬夜了。

 

  熬夜前先睡會兒

 

  熬夜前,專家建議先睡1~2小時,即便無法入睡,也要躺在床上閉目養神,同樣能起到休息的作用。

 

  補充水分少油膩

 

  熬夜會損傷人體的消化系統,專家建議在熬夜前的晚餐,不吃或少吃辛辣和油炸類食品,應清淡飲食,多吃蔬菜,以免對腸胃造成負擔。

 

  熬夜會帶走人體大量水分,應該注意補充水分,注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等,或黃瓜、番茄、蘋果等,補充身體所需的維生素。

 

  熬夜時喝咖啡雖然提神,但會消耗體內B族維生素,反而使人更累。

 

  注意室內通風

 

  注意開窗通風,每隔1~2個小時,就該打開窗戶,通風15~30分鍾。

 

  隨時活動身體

 

  注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視或玩手機。

 

  每玩半小時就要站起來,活動一下身體,或者來回走一走,到室外呼吸一下新鮮空氣,伸伸懶腰。

 

  熬夜兩小時,補覺半小時

 

  熬夜後第二天,注意要補充睡眠。如果中午有條件,可以按照“熬夜兩小時,白天午睡半小時”的比例進行補覺。

 

  專家提醒,白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著,也要躺一會,補充體力。如果熬夜後神經過于興奮,可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。

 

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